Оптимальное количество шагов в день меньше, чем принято считать, показало новое исследование.

Масштабный анализ данных о шагах более 160 000 человек показал, что ощутимая польза для здоровья начинается значительно ниже популярного мифа о 10 000 шагах. Новое исследование выявило, что положительный эффект для здоровья проявляется уже при 2 500 ежедневных шагах, при этом наибольший прирост наблюдается примерно до 7 000 шагов. "Люди, проходящие 7 000 шагов в день, имели на 47% меньший риск преждевременной смерти, чем те, кто проходит всего 2 000 шагов, а также дополнительную защиту от сердечных заболеваний, рака и деменции", – сообщает The Conversation.

Результаты получены в результате крупнейшего обзора данных о количестве шагов и состоянии здоровья, когда-либо проводившегося. Исследователи собрали данные из 57 отдельных исследований, отслеживавших более 160 000 человек в течение двух десятилетий, а затем объединили все результаты, чтобы выявить закономерности, которые могли быть упущены в отдельных исследованиях. Такой подход, называемый систематическим обзором, дает ученым гораздо больше уверенности в своих выводах, чем любое отдельное исследование.

Откуда взялось волшебное число 10 000? Компания Yamasa, производитель шагомеров, хотела воспользоваться ажиотажем вокруг Олимпийских игр 1964 года в Токио. Она выпустила устройство под названием Manpo-kei – буквально "счетчик 10 000 шагов". Японский иероглиф, обозначающий 10 000, напоминает идущего человека, а само число 10 000 – это запоминающаяся круглая цифра. Это был умный маркетинговый ход, который прижился. В то время не было надежных доказательств того, что цель в 10 000 шагов имеет смысл. Ранние исследования показали, что увеличение с обычных 3 000–5 000 ежедневных шагов до 10 000 приведет к сжиганию примерно 300–400 дополнительных калорий в день. Таким образом, цель была не совсем случайной – просто случайно разумной.

В данной исследовательской работе рассматривался широкий спектр показателей – не только смертность, но и сердечные заболевания, рак, диабет, деменция, депрессия и даже падения. Результаты рассказывают увлекательную историю. Даже небольшие увеличения имеют значение. Увеличьте количество ежедневных шагов с 2 000 до 4 000, и риск смерти снизится на 36%. Это существенное улучшение. Но самое интересное заключается в том, что наибольшая польза для здоровья достигается при количестве шагов от нуля до 7 000. После этого польза сохраняется, но значительно выравнивается. Исследования показали, что ощутимая польза начинается уже с 2 517 шагов в день. Для некоторых людей это может быть всего лишь 20-минутная прогулка вокруг квартала.

Возраст также играет роль. Если вам больше 60 лет, вы достигаете максимальной пользы при 6 000–8 000 ежедневных шагах. Младше 60 лет? Вам нужно 8 000–10 000 шагов для той же защиты. Ваш 70-летний сосед имеет на 77% меньший риск сердечных заболеваний, проходя всего 4 500 шагов в день.

В чем же секрет того, почему фитнес-цели часто не достигаются? Люди сдаются. Исследования, сравнивающие различные цели по количеству шагов, выявили четкую закономерность. 85% людей придерживаются цели в 10 000 ежедневных шагов. Увеличьте ее до 12 500 шагов, и только 77% продолжат. Стремитесь к 15 000 шагам, и вы потеряете почти треть людей.